RatuBuah.com - Zat besi merupakan mineral penting yang berperan dalam pembentukan hemoglobin agar tubuh bisa berfungsi dengan baik. Untuk memenuhi asupan zat besi harian, kamu perlu mengonsumsi sumber alami, salah satunya yaitu dari buahan.
Tubuh yang kekurangan zat besi dapat memnimbulkan beberapa gejala anemia, seperti kelelahan, sesak nafas, sakit kepala, dan wajah yang terlihat pucat. Untuk mencegah hal itu, kamu dapat memngonsumsi buah yang tinggi zat besi yang sudah direkomendasikan dibawah, yuk, simak!
Buah yang mengandung zat besi ini seringkali disantap saat bulan Ramadhan. Dengan mengonsumsi buah kurma secara rutin tiap hari, akan membantu kebutuhan zat besi harianmu.
Pasalnya, di dalam 100 gram kurma, terdapat sekitar 4,79 mg zat besi. Selain mengandung zat besi, kurma ini juga dilengkapi dengan nutrisi lain, seperti mineral, kalsium, kalium, magnesium, hingga zinc.
Dibandingkan jeruk atau mangga, buah aprikot mungkin tidak terlalu dikenal di Indonesia. Namun, sebaiknya kamu mulai mengonsumsi apricot kering secara rutin, karena kaya akan zat besi.
Di dalam 100 gr apricot kering, terdapat sekitar 2,7 mg zat besi. Selain itu, buah ini tidak hanya mengandung zat besi saja, namun dilengkapi juga dengan nutrisi seperti protein, karbohidrat, kalsium, magnesium, vitamin C dan lainnya.
Buah yang mendung zat besi berikutnya adalah berry. Maski buah berry diketahui memiliki kandungan zat besi yang tidak tinggi, yaitu 0,3 mg per 100 gramnya. Namun berry, seperti stroberi dan blackberry, memgandung vitamin C yang bisa meningkatkan fungsi tubuh dalam menyerap zat besi.
Tidak hanya mengandung zat besi, buah berry juga memiliki nutrisi seperti, vitamin A, beta karotin, vitamin K, serat, kalsium, magnesium, fosfor, float, dan lainnya.
Buah yang mengandung zat besi selanjutnya adalah buah plum kering. Sama seperti apricot, mungkin plum bukanlah buah yang memiliki popularitas tinggi. Namun, kandungan nutrisi zat besinya sangat tinggi.
Di dalam 100 gram plum kering terdapat 3,52 mg zat besi yang berguna memenuhi kebutuhan harian anda. Selain itu, plum juga memiliki kandungan energi, karbohidrat, serat, gula, vitamin A,C, dan K.
Buah yang menyegarkan ini merupakan termasuk dalam deretan buah yang memiliki kandungan zat besi tinggi. Buah semangka ini memiliki 0,24 gram zat besi di setiap 100 gram buahnya. Selain itu, buah ini juga mengandung banyak sekali nutrisi yang baik untuk tubuh, seperti protein, kalsium, fosfor, natrium, zinc, niasin, vitamin C, dan lainnya.
Buah delima tidak hanya cantik namun rasanya juga sangat lezat. Ditambah lagi buah ini juga masuk ke dalam deretan buah yang mengandung zat besi tinggi. Setiap 100 gram buah delima mengandung 0,3 mg zat besi.
Tidak hanya itu saja, buah delima juga mengandung nutrisi seperti energi, protein, serat, kalsium, magnesium, fosfor, sodium, selenium, Vitamin C, E, K dan lainnya.
olahan kismis tak asing lagi bagi lidah orang Indonesia. Popularitas buah kismis membuatnya jadi bumbu penyedap banyak makanan, mulai dari kue hingga es krim.
Ternyata, buah anggur yang dikeringkan ini termasuk dalam golongan buah yang mendung banyak zat besi. Setiap 100 gram kismis mengandung 1 mg zat besi.
Selain rasanya yang lezat dan berkhasiat tinggi untuk kesehatan, masih jarang yang tahu bahwa buah raspberry juga termasuk dalam daftar buah yang mengandung zat besi. Di dalam 100 gram buah ini terkandung 1 mg zat besi di dalamnya.
Nah, itulah deretan buah yang memiliki kandungan zat besi yang tinggi yang berguna untuk kesehatan tubuh, semoga bermanfaat!