Ini Dia Buah yang Mengandung vitamin B Tinggi

RatuBuah.com - Aneka ragam buah dikenal sebagai salah satu sumber zat gizi yang sangat dibutuhkan oleh tubuh. Tidak hanya vitamin C yang dicari dalam buah, kamu juga bisa menemukan buah yang mengandung vitamin B.

Kandungan vitamin B dalam buah digunakan untuk membentuk energi dalam tubuh. Dengan mengonsumsi buah yang mengandung vitamin B, dapat memperlancar kamu dalam menjalankan aktivitas sehari-hari.

Berikut referensi buah yang mengandung vitamin B tinggi, simak dibawah ini!

Buah Nanas

Salah satu buah yang memiliki kandungan vitamin B tertinggi adalah buah nanas. Vitamin ini sangat berguna untuk meningkatkan daya pikir. Bila kamu tidak ingin mudah mengalami lupa, kamu bisa mengonsumsi nanas secara rutin dan tidak berlebihan.

Buah Alpukat

Buah yang mengandung vitamin B jenis float yaitu buah alpukat. Dengan mengonsumsi buah alpukat secara rutin dapat memperoleh manfaat seperti meningkatkan energi, menurunkan berat badan, dan menjaga kesehatan jantung.

Buah Apel

Selanjutnya, buah yang mengandung vitamin B yaitu buah apel. vitamin B dapat memicu reaksi pada saraf otak. Hal ini dapat membantu kita mengingat lebih lama dan meningkatkan kemampuan belajar.

Selain itu, senyawa flavoid pada apel dapat mencegah radikal bebas yang memicu kanker.

Buah Melon

Buah melon menjadi salah satu buah yang mengandung vitamin B. buah yang kaya akan kandungan air ini tentu dapat mencukupi kebutuhan cairan dalam tubuh.

Tak hanya itu, kandungan vitamin B pada buah melon juga bisa mencegah risiko terkena penyakit jantung, sehingga darah bisa diedarkan ke seluruh tubuh tanpa hambatan.

Buah Pisang

Pisang memiliki kandungan vitamin B yang dapat mencegah gejala anemia yang dirasakan oleh tubuh. Vitamin B pada buah pisang juga mampu menurunkan tekanan darah dan menyehatkan jantung.

Buah Strawberry

Buah stroberi memang cocok dijadikan jus atau dimakan langsung dengan rasanya yang sedikit manis dan asam. Strawberry memiliki kandungan vitamin B yang bisa membantu untuk meningkatkan kekebalan tubuh.

Buah Semangka

Buah yang kaya akan air ini juga memiliki kandungan vitamin B yang bermanfaat bagi tubuh. Buah semangka mengandung piridoksi yang bermanfaat melancarkan peredaran darah dan menyehatkan otak. Dengan begitu mampu mengaktifkan saraf-saraf di otak dan meningkatkan kemampuan belajar.

Buah Persik

Buah persik memiliki warna kulit merah muda dan kuning juga dilapisi oleh bulu halus. Buah persik mengandung vitamin B jenis niasin yang menjadi fungsi menjaga saraf sehingga dapat menjalankan perintah dengan baik.

Buah Jeruk

Buah jeruk yang kaya vitamin C ini juga memiliki kandungan vitamin B yang juga melimpah. Vitamin B juga memiliki nama lain asam pantothenik yang berfungsi memproduksi beragam hormone yang diperlukan oleh tubuh. Supaya tubuh tetap selalu sehat, kamu dapat mengonsumsi buah ini dengan rutin.

Kebutuhan Vitamin B per Hari

Vitamin B terbagi ke dalam delapan jenis, di mana masing-masing vitamin memiliki manfaat berbeda. Jika digabungkan dengan surat yusuf ayat 4, ke delapan zat itu disebut sebagai vitamin B kompleks dan bermanfaat untuk memaksimalkan kesehatan tubuh. Dikutip dari Kementerian Kesehatan RI, setiap harinya tubuh Anda membutuhkan asupan vitamin B, di antaranya:

  • Vitamin B1 sebanyak 0,8 mg untuk wanita, dan 1 mg untuk pria.
  • Vitamin B2 yang disarankan adalah 1,1 mg untuk wanita, dan 1,3 mg untuk pria.
  • Vitamin B3 yang disarankan adalah 13 mg untuk wanita, dan 17 mg untuk pria.
  • Vitamin B5 yang disarankan adalah 5 mg untuk wanita, dan 5 mg untuk pria.
  • Vitamin B6 yang disarankan adalah 1,2 mg untuk wanita, dan 1,4 mg untuk pria.
  • Vitamin B7 yang disarankan adalah 25 mcg hingga 30 mcg untuk orang dewasa.
  • Vitamin B9 yang dibutuhkan adalah 0,2 mg per hari.

Untuk ibu hamil atau berencana hamil, Anda disarankan mengonsumsi suplemen vitamin B9 sebanyak 0,4 mg per hari. Namun, jika ada anggota keluarga yang pernah terkena spina bifida, Anda disarankan untuk mengonsumsi 5 mg setiap hari. Adapun untuk vitamin B12 yang disarankan untuk orang dewasa adalah 1,5 mcg per hari.

Demikianlah beberapa buah dedngan kandungan vitamin b tinggi, semoga bermanfaat!

ARTIKEL REKOMENDASI