RatuBuah.com - Asupan vitamin E dapat diperoleh dari konsumsi buah-buahan juga. Vitamin E terbukti mampu menjaga daya tahan tubuh, meningkatkan kesehatan kulit hingga mendukung kesuburan organ reproduksi.
Sayangnya, tidak semua buah mengandung vitamin E yang tinggi. Untuk itu, artikel ini akan membahas buah-buahan yang memiliki kandungan vitamin E tinggi yang baik untuk kesehatan tubuh, simak dibawah ini!
Buah dengan kandungan vitamin E tinggi yang pertama adalah buah mangga. Di dalam setengah buah mangga sudah mengandung 0,7 mg vit E, maka bayangkan betapa banyaknya jumlah vit E yang bisa diperoleh tubuh kita jika mengonsumsi beberapa buah dalam sehari.
Selain memiliki kandungan polifenol, buah musiman satu ini juga kaya akan serat, vitamin A, B6, serta C.
Buah alpukat juga menjadi buah yang mengandung vitamin E cukup tinggi. Buah ini sering dikonsumsi dengan cara dijus atau menjadi campuran salad atau sushi. Kandungan vitamin E pada buah ini berkisar 21% dari total kandungan nutrisi di dalamnya.
Selain itu, buah ini juga memiliki banyak sekali manfaat bagi tubuh, seperti menjaga kesehatan tulang dan kulit. Buah dengan tekstur lembut ini juga diperkaya oleh zat antiinflamasi fitosterol, dan zat antioksidan karotenoid.
Tak hanya itu saja, kandungan asam lemak omega 3 pada alpukat juga menjadikan buah ini baik untuk kesehatan jantung.
Aprikot mungkin masih terdengar asing ditelinga masyarakat Indonesia. Rasa manisnya begitu khas dan segar ditenggorokan, walaupun bentuknya cukup kecil namun manfaat buah asal Tiongkok ini sangat besar bagi tubuh.
Buah aprikot memiliki kandungan vitamin E sebesar 1,4 miligram atau setara dengan 9% dosis harian yang dibutuhkan tubuh.
Tak hanya itu, kandungan antioksidannya juga cukup tinggi dan dapat membantu menangkal radikal bebas ditubuh.
Buah yang sedikit kecut dan manis ini ternyata mengandung antioksidan yang tinggi. Kandungan tersebut mendukung peran vitamin E yang terkandung dalam jambu.
Satu resep jambu biji saja sudah mengandung 1,2 miligram vitamin E atau setara dengan 8% dosis harian vitamin E yang dibutuhkan tubuh.
Kandungan vitamin E dalam jambu juga memiliki fungsi untuk meningkatkan sel pertahanan tubuh untuk melawan infeksi, serta menjaga keremajaan kulit.
Tomat juga menjadi salah satu buah yang mengandung vitamin E. kandungan vitamin E pada tomat bermanfaat untuk menjaga kesehatan kulit, hingga mencegah timbulnya penyakit kardiovaskular seperti jantung dan stroke.
Tak hanya itu saja, tomat juga dinilai efektif dalam menurunkan kadar kolesterol jahat dan mencegah terjadinya penggumpalan darah. Kandungan di dalam buah tomat juga berperan sebagai fitonutrisi dan antioksidan yang mampu menangkal serangan radikal bebas.
Perpaduan rasa asam dan manis dari kiwi sangat menyegarkan tenggorokan, selain bisa dikonsumsi langsung, kiwi juga bisa dijadikan olahan salad buah atau jus.
Selain rasanya yang segar, buah kiwi juga mengandung kaya akan vitamin E. satu buah kiwi mengandung sekitar 2,6 miligram vit E atau setara dengan 18% dosis vitamin harian.
Selain itu, buah ini juga kaya akan antioksidan dan sumber serat yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan kulit, dan membantu memperlancar proses pencernaan.
Buah blackberry mengandung 1,7 miligram vitamin E atau setara dengan 11% angka kecukupan gizi harian dan buah raspberry memenuhi 5% dosis harian tubuh akan vitamin E.
Fungsi vitamin E dalam buah ini mampu menurunkan berat badan secara efektif serta menurunkan kadar kolesterol secara optimal.
Nah, itulah deretan buah yang mengandung vitamin E yang cukup tinggi yang baik untuk tubuh. Semoga bermanfaat!