RatuBuah.com - Buahan merupakan sumber vitamin yang baik untuk kesehatan tubuh. Tidak hanya itu, buahan juga sumber serat, mineral, dan antioksidan. Namun, ada jenis buah tertentu yang mengandung lebih banyak gula dan kalori sehingga kurang cocok bagi anda yang sedang menjalani diet rendah kalori.
Pengidap diabetes perlu menjalani perubahan pola makan, terutama menghindari makanan tinggi gula. Selain nasi putih atau kue-kue manis, pengidap juga tidak disarankan mengonsumsi buah-buahan tertentu yang memiliki kandungan gula tinggi, dalam jumlah yang berlebihan.
Lantas, apa saja buah tinggi gula yang perlu dihindari oleh pengidap diabetes? Untuk itu, artikel ini akan mengulas beberapa buah dengan kandungan gula yang tinggi, simak di bawah ini!
Dengan kandungan gula hingga 29 gram per 150 gram saran penyajian, buah leci segar menempati peringkat pertama sebagai buah yang memiliki kandungan gula tertinggi.
Akan tetapi, leci juga mengandung 135 miligram kalsium, yang lebih dari cukup untuk memenuhi angka rekomendasi asupan harian Anda, yaitu 75 miligram per hari.
Mungkin tidak mengherankan bila nanas memiliki skor gula darah yang tinggi karena rasanya yang manis. Indeks glikemik nanas adalah 66, yang dianggap tahap moderat (sedang).
Jika ingin mengonsumsi buah dengan kandungan gula lebih rendah, pilihlah apel. Buah ini memilki Indeks Glikemik 40-an yang lebih rendah dari nanas.
Pisang merupakan salah satu buah yang memiliki kalori cukup tinggi. Satu pisang ukuran sedang (118 gram) mengandung 105 kalori.
Selain itu, pisang juga mengandung karbohidrat sebanyak 27 gram. Tak heran mengapa makan pisang bisa mengganjal perut yang kelaparan.
Mangga termasuk buah yang mengandung kalori tinggi. Tingginya kalori dalam buah yang manis dan segar ini sebagaian besar berasal dari karbohidrat di dalamnnya.
Tak hanya itu, satu porsi mangga segar memiliki kandungan gula hingga 24 gram. Artinya, buah tropis satu ini juga tinggi gula.
Meski berukuran kecil, kurma termasuk buah tinggi kalori. dalam satu buah kurma (24 gram) mengandung 66,5 kalori.
Bentuknya yang kecil terkadang membuat anda tidak sadar sudah makan terlalu banyak. Akhirnya, asupan kalori yang masuk ke tubuh juga jadi lebih banyak.
Karena ukurannya kecil, anggur sering dikonsumsi dalam jumlah banyak. Padahal, dalam satu buah anggur yang ukurannya kecil saja sudah terkandung 1 gram karbohidrat.
Bila tanpa sadar kamu menghabiskan 20 buah anggur sembari menonton televisi misalnya, karbohidrat yang kamu konsumsi sudah mencapai 20 gram.
Dalam satu buah pir berukuran sedang, terkandung sekitar 17 gram gula. hal ini membuat pengidap perlu membatasi konsumsi buah ini, bila tidak ingin kadar gula darah meningkat.
Rasanya segar dan nikmat, buah semangka juga termasuk salah satu buah yang perlu dibatasi konsumsinya oleh pengidap. Dalam satu potong buah semangka, terkandung sekitar 17 gram gula.
Setiap 150 gram saran penyajian, satu porsi buah apel segar mengandung 16 gram gula, 21 gram karbohidrat, dan 78 kkal.
Apel merupakan buah yang kaya akan antioksidan, seperti flavanoid dan serat. Fitonutrien dan antioksidan dalam apel dapat membantu mengurangi risiko pengembangan kanker, hipertensi, diabetes, dan penyakit jantung.
Satu porsi buah delima segar memiliki kandungan gula sebesar 21 gram, 15 gram karbohidrat, dan kalori sebesar 125 kkal per 150 gram saran penyajian buah. Satu buah delima utuh berukuran sedang memiliki kandungan gula sebanyak 38 gram.
Namun begitu, buah delima rendah lemak jenuh, kolesterol, dan sodium. Delima juga merupakan sumber serat dan folat yang baik, serta tinggi vitamin C dan vitamin K.
Nah, itulah dia seputar ulasan buah yang tinggi kandungan gulanya, semoga dapat menambah wawasanmu!