Buah Rendah Kalori yang Cocok untuk Diet

RatuBuah.com - Buah merupakan salah satu makanan yang padat akan nutrisi dan paling sehat. Buah juga merupakan sumber serat, vitamin, antioksidan, dan air yang banyak. Makanan ini juga menjadi salah satu makanan berkalori rendah dan bagus untuk seseorang yang sedang dalam program diet.

Meski begitu, tidak semua buah diciptakan dengan kandungan yang sama. Beberapa buah mengandung gula alami dan kalori yang lebih tinggi daripada buah yang lain. Untuk itu, artikel ini akan mengulas beberapa buah yang rendah kalori yang cocok untuk kamu yang sedang menjalani program diet.

Buah Apel

Buah rendah kalori yang pertama adalah apel, apel kaya akan nutrisi dan mengandung flavanoid yang disebut quercetin, yang dinilai dapat menurunkan risiko penyakit kronis. Untuk urusan kalori, satu apel kecil hanya mengandung sekitar 32 kalori.

Apel adalah makanan yang sangat mudah untuk diambil saat anda berpergian. Apel kaya akan serat, vitamin C, dan kaya antioksidan.

Buah Lemon

Lemon termasuk ke dalam buah rendah kalori dan rendah gula. menurut data komposisi pangan Indonesia, dalam 100 gram lemon terdapat:

  • Kalori: 34 kal
  • Protein: 0.5 gram
  • Serat: 0.1 gram
  • Vitamin B1 (thiamin): 0.09 mg
  • Vitamin B2 (riboflavin): 0.12 mg
  • Vitamin C: 50 mg

Baik dalam bentuk jus ataupun kulit lemon banyak digunakan untuk aneka masakan dan minuman yang segar. Lemon tak hanya untuk menambah rasa segar di dalam makanan atau minuman. Manfaat lemon salah satunya adalah memiliki senyawa yang berperan sebagai antioksidan untuk melawan dan mencegah penyakit dalam tubuh.

Buah Ceri

Ceri merupakan buah yang rendah kalori dan tinggi nutrisi seperti vitamin C dan vitamin A. setiap 100 gram ceri mengandung :

  • Kalori: 63 kal
  • Protein: 1.6 gram
  • Serat: 3.2 gram
  • Vitamin B1 (thiamin): 0.027 mg
  • Vitamin B2 (riboflavin): 0.033 mg
  • Vitamin B6: 0.0494 mcg
  • Vitamin C: 10.5 mg
  • Vitamin A: 3 mcg
  • Vitamin K: 2 mcg

Dibandingkan dengan makanan ringan seperti keripik atau kue kering, buah ceri bisa jadi pilihan cemilan sehat sehari-hari. Jus ceri juga dapat mempercepat pemulihan otot, mengurangi nyeri otot dan mencegah sendi yang kaku.

Buah Pepaya

Papaya merupakan buah yang tinggi akan serat dan sangat baik untuk pencernaan. Di dalam 100 gram buah papaya terkandung nutrisi, seperti:

  • Kalori: 46 kal
  • Protein: 0.5 gram
  • Serat: 1.6 gram
  • Vitamin B1 (thiamin): 0.04 mg
  • Vitamin B2 (riboflavin): 0.06 mg
  • Vitamin C: 78 mg

Selain itu, buah tinggi serat ini juga diperkaya akan vitamin A dan sumber kalium yang baik. Kalium dapat membantu mengatur keseimbangan cairan tubuh dan kontraksi otot dan sinyal syaraf.

Buah Melon

Buah melon merupakan buah rendah kalori, tinggi protein, dan memiliki kandungan air yang tinggi pula. Tak heran jika buah ini termasuk dalam buah yang berperan dalam penurunan berat badan. Di dalam 100 gram melon terkandung nutrisi, seperti:

  • Kalori: 37 kal
  • Protein: 0.6 gram
  • Serat: 1 gram
  • Vitamin B1 (thiamin): 0.02 mg
  • Vitamin B2 (riboflavin): 0.10 mg

Meskipun rendah kalori, melon juga kaya akan serat, kalium, dan antioksidan. Mengonsumsi buahan dengan kandungan air yang tinggi dapat membantu menurunkan berat badan.

Buah Naga

Buah rendah kalori selanjutnya adalah buah naga. Buah yang tampak menakjubkan ini mengandung sekitar 60 kalori per buah. Buah ini dikemas dengan serat makanan dan antioksidan dan merupakan sumber magnesium tanaman yang hebat, yang membantu mengubah makanan menjadi energi.

Buah naga mengandung sejumlah besar serat dan magnesium serta banyak antioksidan termasuk betalains yang membantu mengurangi kolesterol, flavonoid yang dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan hydroxycinnamates yang memiliki anti -sifat kanker

Buah Jeruk

Buah rendah kalori yang selanjutnya adalah jeruk. Buah jeruk berukuran sedang mengandung sekitar 62 kalori dan merupakan sumber serat, kalsium, dan vitamin A dan C yang baik.

Jeruk juga merupakan sumber vitamin C yang bagus, dengan satu buah jeruk memberikan 100% asupan harian yang direkomendasikan. Selain itu, buah ini juga tinggi potassium, yang telah ditemukan dapat membantu menurunkan tekanan darah dan bahkan mengurangi gejala kecemasan dan stress.

Buah Pir

Dalam satu buah pir memiliki kandungan 85 gram kalori. seperti apel, pir juga mengandung pectin, sejenis serat tanaman yang baik untuk bakteri usus, dan tembaga, yang membantu tubuh membuat sel darah merah.

Pir menyediakan sejumlah kecil float, provitamin A, dan niasin. Float dan niasin penting untuk fungsi sel dan produksi energi, sedangkan provitamin A mendukung kesehatan kulit dan penyembuhan luka. Pir juga mengandung tembaga dan potassium.

Nah, itulah dia seputar penjelasan tentang buah yang memiliki kandungan kalori yang rendah untuk melengkapi program dietmu, semoga bermanfaat!

ARTIKEL REKOMENDASI