Buah mengandung vitamin A sangat baik bagi kesehatan, terutama mata. Banyak pakar kesehatan yang sering menyarankan untuk meningkatkan asupan buah-buahan sebagai cara untuk menjaga kesehatan mata atau mencegah masalah kesehatan tertentu.
Dilansir dari Vitamin A dan perannya dalam siklus sel (2017) karya Rizal Sanif & Raissa, vitamin A dapat mencegah berbagai masalah penyakit pada mata serta menurunkan resiko penyakitnya, seperti rabun senja dan lain sebagainya.
Tentu saja, demi mendapatkan manfaat vitamin A tersebut, kita perlu mengonsumsi berbagai macam makanan sehat, seperti ikan, susu, termasuk buah.
Lalu buah apa saja buah mengandung vitamin A dan baik untuk menjaga kesehatan mata?
Berikut ulasannya.
Salah satu nutrisi yang sangat dibutuhkan oleh tubuh adalah vitamin A. Nutrisi penting ini diperlukan untuk mendukung pertumbuhan dan perkembangan tubuh, serta memainkan peran kunci dalam pengenalan sel, penglihatan, sistem kekebalan tubuh, dan reproduksi.
Vitamin A juga memiliki peran dalam menjaga kesehatan organ-organ penting seperti jantung, paru-paru, ginjal, dan lainnya agar mereka dapat berfungsi dengan baik.
Beberapa penelitian yang dilaporkan dalam jurnal "Vitamin A dan Carotenoids" telah melakukan uji coba bagaimana pengaruh asupan Vitamin A bagi tubuh dan peran karotenoid yang dapat membantu mengurangi risiko beberapa jenis kanker, seperti kanker paru-paru, prostat, dan lainnya.
Tidak hanya itu, melansir informasi dari “Terapi Mata dengan Pijat dan Ramuan” karya Oei Gin Djing, bentuk vitamin A yang dibutuhkan oleh tubuh dapat bervariasi tergantung pada sumbernya. Misalnya, retinol, yang merupakan bentuk aktif vitamin A, hanya ditemukan dalam sumber-sumber hewani seperti daging organ, ikan tuna, dan ikan lainnya.
Di sisi lain, makanan berbasis tumbuhan mengandung karotenoid, yang merupakan senyawa antioksidan yang kemudian diubah tubuh menjadi retinol sesuai kebutuhan. Karotenoid adalah pigmen oranye yang memberi warna khas pada buah dan sayuran tertentu, termasuk labu, wortel, ubi, blewah, dan mangga.
Buah mengandung vitamin a untuk mata yang pertama adalah Pisang.
Pisang adalah buah kaya karbohidrat yang bisa bikin perut kenyang. Tapi, yang mungkin belum banyak tahu, pisang juga punya manfaat buat mata kita. Ini karena, dalam pisang, ada vitamin A, B1, B2, B6, dan C yang bikin mata kita tetap sehat.
Mangga punya banyak vitamin, seperti A, B1, C, dan E. Nah, vitamin A-nya itu bagus buat mata kita, lho. Kandungan vitamin A dalam mangga bervariasi tergantung pada ukuran dan varietas mangga. Namun, secara umum, mangga mengandung sekitar 54 IU (Unit Internasional) vitamin A per 100 gram buah.
konsumsi mangga secara teratur dapat memberikan manfaat bagi kesehatan mata dan sistem kekebalan tubuh Anda.
Aprikot merupakan salah satu buah mengandung vitamin A tinggi. Satu cangkir aprikot kering mengandung sekitar 4.569 IU (Unit Internasional) vitamin A. Vitamin A dalam aprikot terutama berasal dari beta-karoten, yang merupakan prekursor vitamin A dalam tubuh.
Sealin itu, buah ini kaya vitamin C, dan E Semua zat ini membantu kita melihat di kondisi gelap dan melindungi mata dari sinar biru dan ultraviolet yang bisa bikin mata rusak.
Keluarga Beri merupakan buah yang mengandung vitamin A, termasuk didalamnya adalah stroberi, cranberry, blackberry, dan blueberry adalah buah-buahan super yang baik buat mata.
Mereka punya banyak vitamin dan mineral yang menjaga mata tetap sehat. Antioksidan di buah beri juga membantu mencegah masalah seperti mata kering, tekanan darah tinggi, masalah penglihatan, dan degenerasi makula.
Tomat juga punya manfaat buat mata. Buah ini mengandung berbagai jenis karoten, termasuk provitamin A, lutein, dan likopen. Ini membantu menjaga mata tetap sehat dengan efek antioksidan dan anti peradangan.
Pepaya adalah salah satu buah mengandung vitamin A paling tinggi. Satu cangkir potongan pepaya mengandung sekitar 1.450 IU (Unit Internasional) vitamin A.
Jadi, dengan mengonsumsi pepaya secara teratur, kamu dapat meningkatkan asupan vitamin A yang baik untuk kesehatan mata, pertumbuhan, sistem kekebalan tubuh, dan berbagai fungsi tubuh lainnya.
Anggur juga punya manfaat buat mata. Dalam 100 gram anggur terdapat sekitar 100 IU vitamin A. Selain itu, anggur juga enak jadi camilan alami dan mengandung vitamin C, K, dan nutrisi penting lainnya.
Contoh buah mengandung vitamin A selanjutnya adalah semangka. Bukan hanya menyegarkan, tapi juga kaya akan nutrisi. Di dalamnya terdapat magnesium, kalium, serta vitamin C, B, dan A. Dalam 100 gram semangka terdapat 569 IU vitamin A.
Jadi, selain menyehatkan, semangka juga bisa membantu menjaga kesehatan mata, kulit, dan rambut.
Labu kuning memiliki beta karoten yang memberinya warna oranye. Beta karoten ini adalah antioksidan yang berperan dalam pembentukan vitamin A dalam tubuh. Ini bisa membantu mencegah penyakit kronis, seperti beberapa jenis kanker, asma, masalah jantung, dan degenerasi makula.
Salah satu buah mengandung vitamin a terbanyak adalah Blewah. atu cangkir potongan blewah mengandung lebih dari 5.400 IU (Unit Internasional) vitamin A.
Selain itu, blewah juga mengandung beta-karoten, sebuah antioksidan yang membantu melawan radikal bebas dalam tubuh. Jadi, blewah adalah pilihan bagus untuk menjaga kesehatan mata dan tubuh secara keseluruhan.
Melihat ada begitu banyak jenis buah mengandung vitamin A, ada baiknya kamu mengintegrasikan daftar buah-buahan diatas kedalam pola hidup sehatmu untuk mendapatkan berbagai manfaat baiknya, ya!