Manfaat Semangka - Semangka (Citrullus lanatus) adalah buah yang berasal dari daerah setengah gurun di Afrika bagian selatan dan memiliki hubungan kekerabatan dengan labu-labuan, melon, dan ketimun. Buah semangka sering dipanen untuk dimakan segar atau dijadikan sebagai jus.
Buah semangka memiliki kulit keras dengan warna hijau pekat atau hijau muda, dan garis-garis hijau tua. Tergantung pada jenisnya, daging buah semangka bisa berwarna merah atau kuning, dan ada yang memiliki biji serta yang tidak.
Selain memberikan kesegaran saat dimakan, semangka juga memiliki sejumlah manfaat bagi kesehatan.
Lantas, apa saja kandungan hingga manfaatnya bagi tubuh? Simak ulasan berikut, ya!
Kandungan Buah Semangka
Terkenal sebagai salah satu buah yang menyegarkan, faktanya, semangka juga memiliki berbagai kandungan yang dapat menyehatkan.
Berikut adalah beberapa kandungan yang bisa didapatkan dari buah semangka:
Kandungan Air Tinggi
Manfaat semangka untuk ibu hamil karena mengandung sekitar 92% air, sehingga sangat baik untuk pencernaan. Mengonsumsi semangka dapat membantu melancarkan buang air besar dan mencegah dehidrasi.
Sumber Antioksidan
Semangka mengandung antioksidan yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah. Antioksidan juga membantu melawan radikal bebas dalam tubuh, sehingga dapat mencegah penuaan dini.
Kaya Vitamin A dan C
Semangka mengandung vitamin A dan C, yang baik untuk kesehatan mata dan dapat membantu menjaga penglihatan, terutama saat proses penuaan. Jadi, tidak ada salahnya untuk menikmati semangka sebagai camilan sehat!
Berbagai Manfaat Semangka Bagi Kesehatan
Konsumsi buah secara teratur memberikan beberapa manfaat bagi kesehatan. Dilansir dari Versatile Nutraceutical Potentials of Watermelon (2020) karya Abinaya Manivannan.
Banyaknya kandungan fitokimia seperti karotenoid, likopen, antosianin, fenol, dan flavonoid serta vitamin dan mineral yang didapat dari sayuran dan buahan dapat menurunkan risiko berbagai penyakit mengerikan seperti kanker, penyakit kardiovaskular, gangguan neurodegeneratif, dan penyakit terkait penuaan.
Meski semangka memiliki beberapa jenis, manfaat semangka kuning tidak jauh berbeda dapat dirasakan dengan manfaat semangka merah.
Mengonsumsi sepotong semangka segar dapat memberikan sejumlah manfaat semangka untuk ibu hamil, termasuk:
- Mencegah Asma: Kandungan vitamin C yang tinggi dalam semangka dapat membantu meningkatkan kekebalan tubuh dan mencegah gangguan pernapasan, meskipun tidak menyembuhkan asma.
- Mengatasi Sembelit: Kandungan serat dan air dalam semangka dapat membantu melawan sembelit dengan membentuk gel alami dalam usus besar.
- Mencegah Peradangan: Senyawa kolin dalam semangka berperan dalam menjaga keseimbangan otot tubuh, memperbaiki ingatan otak, dan membantu proses penyerapan lemak dalam tubuh.
- Menangkal Kanker: Kandungan vitamin C dan likopen dalam semangka dapat melindungi tubuh dari serangan radikal bebas penyebab kanker, terutama kanker prostat dan beberapa jenis kanker lainnya.
- Menurunkan Tekanan Darah: Orang dengan tekanan darah tinggi disarankan mengonsumsi semangka secara rutin, karena dapat membantu mengatasi tekanan darah yang tinggi pada pembuluh darah di jantung.
- Mencegah Dehidrasi: Kandungan air dalam semangka membantu mencegah dehidrasi, yang dapat menyebabkan kelemahan, kurang energi, dan kurangnya konsentrasi. Manfaat semangka bagi ibu hamil salah satunya adalah dapat membantu menjaga ibu hamil tetap terhidrasi. Kehidratan yang baik sangat penting selama kehamilan.
- Memelihara Kesehatan Ginjal: Kandungan kalium dalam semangka membantu membersihkan zat-zat racun dalam ginjal dan mengurangi risiko pembentukan batu ginjal.
- Mencegah Sariawan: Mengonsumsi semangka dapat mengurangi perkembangbiakan bakteri di mulut, membantu mencegah sariawan.
- Membuat Kulit Lembut dan Halus: manfaat semangka untuk wajah adalah dapat membuat kulit lebih halus dan lembut bahkan awet muda karena kandungan vitamin A didalamnya. Selain itu, semangka dapat membantu memperbaiki sistem jaringan sel tubuh pada rambut dan kulit.
- Mengatasi Nyeri Otot: Semangka mengandung asam amino citrulline yang dapat meredakan nyeri otot dan membuat otot menjadi lebih santai, bermanfaat terutama bagi atlet setelah pertandingan.
- Sumber Kolagen Alami: Kandungan vitamin C dalam semangka membantu tubuh menyerap kolagen, menjaga elastisitas kulit, dan membuat kulit lebih lembut yang dapat mencegah penuaan. Tingkat kandungan air dalam semangka juga membantu menjaga kelembapan kulit.
- Memelihara Kesehatan Jantung: Likopen dalam semangka membantu memelihara kesehatan jantung dengan meningkatkan aliran darah dan mengurangi oksidasi pada pembuluh darah, yang dapat mengurangi risiko serangan jantung.
- Memelihara Kesehatan Tulang: Manfaat semangka selanjutnya dapat membantu menjaga kepadatan tulang dan mencegah osteoporosis dengan mempercepat penyerapan kalsium, terutama berkat kandungan likopen.
- Buah untuk Diet: Kandungan asam amino citrulline dalam semangka membantu mengatasi lemak dalam tubuh dan melarutkannya dalam saluran pengeluaran, membuat semangka cocok untuk diet.
- Mengatasi Peradangan: Senyawa seperti likopen dan cucurbitacin dalam semangka membantu mengatasi peradangan dalam tubuh dan memperkuat sistem kekebalan tubuh.
- Melancarkan Urin: Kandungan air tinggi dalam semangka meningkatkan aliran urin, membantu mengatasi masalah saluran urin dan ginjal.
- Mencegah Impoten: Manfaat semangka untuk pria dapat membantu mencegah impotensi dengan meningkatkan kesuburan pria.
- Melindungi Fungsi Saraf: Kandungan kalium dalam semangka membantu menjaga fungsi saraf.
- Menjaga Kesehatan Rambut: Vitamin A dalam semangka membantu menjaga kelembaban batang rambut dan kesehatan rambut.
- Mencukupi Kebutuhan Gizi Harian: Semangka adalah buah rendah kalori yang dapat memenuhi kebutuhan gizi harian dengan sangat baik. Menambahkan buah segar ini kedalam daftar makanan sehatmu tentu akan membuat kamu merasakan manfaat semangka yang kaya bagi tubuh.
- Menurunkan risiko kanker prostat: senyawa fitokimia seperti likopen dan citrulline pada semangka memiliki fungsi sebagai antioksidan dan meningkatkan kesehatan tubuh. Melansir dari EXCLI journal,manfaat semangka untuk pria dapat menurunkan risiko kanker prostat karena kandungan likopen dalam buah ini.
Melihat ada banyak sekali manfaat dari buah yang menyegarkan ini, ada baiknya untuk membangun kebiasaan rutin mengonsumsi buah-buahan yang mendukung kesehatan kamu, ya!