RatuBuah - Diet makanan sehat memang sangat baik, apalagi saat masa kehamilan. Di masa itu, para ibu perlu menjaga pola makan yang lebih sehat. Salah satunya dengan mengonsumsi buah yang bagus untuk ibu hamil.
Nutrisi dalam buah memang sangat beragam, seperti vitamin C, beta-karoten, asam folat, kalium, dan serat. Nutrisi-nutrisi tersebut berperan penting untuk mendukung kesehatan ibu hamil dan perkembangan janin. Oleh karena itu, Bumil disarankan untuk mengonsumsi sekitar 2-4 porsi buah per hari.
Lantas, buah apa sajakah yang baik untuk ibu hamil?
5 Buah yang Bagus Untuk Ibu Hamil dan Calon Bayi
1. Pisang
Pisang merupakan salah satu buah yang perlu dikonsumsi ibu hamil untuk menjaga kesehatannya dan janin. Itu karena pisang mengandung beragam nutrisi yang dibutuhkan selama kehamilan, seperti vitamin B, vitamin C, serat, protein, mangan, folat, kalium, dan magnesium.
Ada beragam manfaat pisang untuk ibu hamil, seperti meredakan mual dan muntah di awal kehamilan, mencegah sembelit, meredakan morning sickness, mengatasi kram kaki, menunjang pertumbuhan janin hingga menurunkan risiko bayi lahir cacat.
2. Alpukat
Alpukat adalah salah satu buah yang bermanfaat bagi ibu hamil karena mengandung banyak nutrisi esensial seperti kalium dan asam folat. Keduanya merupakan unsur penting yang harus dikonsumsi selama hamil karena berpengaruh besar terhadap perkembangan janin.
Buah ini aman dikonsumsi ibu hamil mulai dari awal kehamilan hingga trimester akhir. Tak hanya menyehatkan ibu dan calon bayinya, alpukat juga dapat mempengaruhi kualitas ASI pasca persalinan. Namun meski alpukat sangat baik untuk kehamilan, jangan mengonsumsinya secara berlebihan. Cukup makan satu buah setiap hari untuk mendapatkan manfaat terbaiknya.
3. Mangga
Tak hanya nikmat dan segar, ternyata ada beragam manfaat buah mangga untuk ibu hamil. Selain sebagai sumber energi, buah mangga juga baik dikonsumsi sebagai pelengkap kebutuhan nutrisi dan serat bagi ibu hamil dan juga janin.
Selama mengandung, ibu hamil terkadang menginginkan atau ngidam makanan atau minuman manis atau asam. Nah, salah satu pilihan makanan yang memiliki kedua rasa tersebut serta sehat untuk kehamilan adalah buah mangga.4. Jambu Biji
Mangga termasuk buah tinggi kalori yang tepat dikonsumsi untuk memenuhi kebutuhan kalori ibu hamil yang meningkat pada kehamilan trimester ketiga. Selain itu, mangga mengandung beberapa nutrisi yang diperlukan selama kehamilan.
4. Semangka
Manfaat buah semangka untuk ibu hamil ada beragam. Pasalnya, berbagai nutrisi yang terkandung dalam buah semangka bermanfaat dalam mendukung tumbuh kembang janin dalam kandungan.
Manfaat buah semangka untuk ibu hamil diperoleh karena buah ini mengandung beragam nutrisi penting, seperti vitamin A, vitamin B5, vitamin C, kalium, likopen, tembaga, dan asam amino citrulline. Semangka juga memiliki cita rasa yang manis dan mengandung air yang banyak sehingga menyegarkan untuk disantap ibu hamil.
5. Buah Naga
Manfaat buah naga untuk ibu hamil yang terpenting adalah untuk mendukung pertumbuhan dan perkembangan janin. Selain itu, buah naga juga bisa membantu mengatasi berbagai keluhan yang kerap dialami ibu hamil, seperti sembelit dan anemia.
Hal ini tentu berkat kandungan beragam nutrisi penting di dalam buah naga, seperti vitamin C, vitamin B1 (tiamin), vitamin B2 (riboflavin), karbohidrat, protein, antioksidan, serat, serta zat besi. Oleh karena itu, tidak mengherankan jika buah ini sangat disarankan untuk dikonsumsi ibu hamil.
Wah, banyak banget yah buah yang baik untuk ibu hamil. Tapi ingat! sesuatu yang berlebihan pada hakikatnya tidaklah baik. Jadi, jangan makan banyak-banyak yah gengs.