RatuBuah.com - Anggapan bahwa buah tidak aman bagi penderita diabetes adalah mitos populer yang telah dibantah berulang kali. Menurut American Diabetes Association (ADA), banyak jenis buah yang sarat dengan vitamin dan mineral, serta serat, yang merupakan nutrisi untuk membantu mengatur kadar gula darah dan mengurangi risiko terkena penyakit diabetes tipe 2.
Tetapi seperti halnya aturan makan apa pun dalam diet diabetes, Anda harus pintar menghitung karbohidrat dan melacak apa yang Anda makan. Ukuran porsi adalah kuncinya.
Konsumsilah buah secara utuh dalam bentuk alami, dan hindari sirup atau buah olahan apa pun dengan tambahan gula, karena inilah yang cenderung membuat gula darah Anda meningkat. Jika Anda menggunakan indeks glikemik (GI) atau beban glikemik untuk membuat keputusan diet, sebagian besar buah utuh adalah pilihan yang baik karena cenderung berada di peringkat yang rendah.
Jika Anda menderita diabetes dan menginginkan makanan manis, cobalah beberapa buah untuk penderita diabetes berikut, yang baik untuk Anda konsumsi.
Buah apel diketahui kaya akan antioksidan, vitamin C, kaya akan serat dan tentunya cocok untuk penderita diabetes.
Apalagi buah apel adalah termasuk yang mengandung indeks glikemik rendah, yaitu tidak sampai pada angka 55.
Jeruk mempunyai berbagai macam jenis, ada jeruk bali, jeruk nipis, jeruk manis, jeruk limau, jeruk purut dan berbagai macam lainnya.
Jeruk sendiri yaitu kaya akan vitamin C, kalium, dan asam folat yang bisa membantu menjaga kesehatan pembuluh darah hingga membuat tekanan darah bisa terkendali.
Buah jeruk sendiri mengandung indeks glikemik yang rendah, yaitu sekitar 55. Usahakan saat mengkonsumsi buah jeruk tidak hanya airnya saja, tetapi juga beserta serat-seratnya.
Buah kiwi termasuk buah yang kaya akan antioksidan, serta mengandung vitamin C, kalium, asam folat dan indeks glikemik yang rendah.
Banyak orang yang menggunakan buah kiwi ketika melakukan diet dan juga bagi penderita diabetes karena memiliki banyak manfaat.
Buah alpukat terkenal sebagai buah yang mengandung lemak sehat, dimana lemak sehat bagus untuk tubuh.
Buah alpukat juga mampu untuk mengendalikan kadar gula darah bagi penderita diabetes, selain itu juga dapat menjaga kesehatan pembuluh darah.
Buah alpukat juga ternyata dapat memberikan efek kenyang bagi tubuh, hingga membuat rasa lapar pada penderita diabetes menjadi tertunda.
Tetapi yang perlu diperhatikan yaitu saat mengonsumsi buah alpukat agar diolah dengan cara yang sehat dan tidak ditambahkan pemanis.
Buah mangga kaya akan vitamin C dan kaya akan serat. Tetapi sayangnya banyak orang yang salah dalam mengelola buah tersebut.
Biasanya orang-orang akan membuat buah mangga menjadi jus, dikasih susu hingga gula yang mana membuat buah mangga tidak lagi bermanfaat untuk kesehatan.
Buah mangga sebaiknya dikonsumsi dengan cara dijadikan buah potong dan tidak dijadikan jus ataupun yang lainnya karena bisa menghancurkan serat.
Buah stroberi diketahui kaya akan antioksidan dan bagus untuk mengendalikan gula darah serta menjaga kesehatan tubuh dari radikal bebas.
Buah stroberi bisa kalian konsumsi dengan cara dimakan langsung dan tidak ditambahkan dengan pemanis buatan.
Buah pir kaya akan air, serat, vitamin, mineral dan antioksidan. Serat tinggi yang terkandung di dalam buah pir dapat membantu kesehatan pencernaan.
Selain itu indeks glikemik yang terkandung juga cukup rendah, sehingga dapat membantu agar gula darah tidak melonjak naik.
Buah ceri memang agak sulit ditemui di sekitar kita. Tetapi buah ceri sendiri kaya akan vitamin C, antioksidan, dan kalium yang dapat membantu mengendalikan gula darah.
Selain itu, buat ceri juga termasuk ke dalam buah yang mengandung indeks glikemik rendah, dimana cocok untuk penderita diabetes.
Walaupun buah mengandung serat, vitamin, serta antioksidan, tetapi hindarilah untuk mengonsumsinya secara berlebihan.